Myślałem o takim zestawie . Zestaw A Wykroki 4x6/8p ( nie robie przysiadów ze względu na kręgosłup ) Wiosłowanie 4x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 4x6/8p Military press 4x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10/12p Zestaw B Przysiad Bułgarski 4x8/10p Martwy ciąg klasyczny 4x8/10p [...]
Myślałem o takim zestawie . Zestaw A Wykroki 4x6/8p ( nie robie przysiadów ze względu na kręgosłup ) Wiosłowanie 4x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 4x6/8p Military press 4x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10/12p Zestaw B Przysiad Bułgarski 4x8/10p Martwy ciąg klasyczny 4x8/10p [...]
Plan jest bardzo dobry .Gdyby nie ciągłe przerwy związane z wyjazdami to było by świetnie .Ale traktuje trening jako dodatek do życia .Chociaż najbliższe 6 tygodni będę na miejscu .Więc chce się przyłożyć . Zrobiłem taką modyfikacje . Wykroki 4x6/8p ( nie robie przysiadów ze względu na kręgosłup ) Wiosłowanie 4x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Trenuje w następujący sposób : Wykroki 4x6/8p ( nie robie przysiadów ze względu na kręgosłup ) Wiosłowanie 4x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 4x6/8p Military press 4x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10/12p Zestaw B Martwy ciąg klasyczny 5x8p Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]
Dzięki. Przeczytałem link i znalazłem taki plan: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie [...]
[...] wyciągu 4 x 10 - 8 Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 4 x 10 Szrugsy 4 x 10 - 8 proponowałbym tutaj większy zakres powtórzen, 15-20 albo 20-25 Tricepsy Fancuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10 - 8 Wyciskanie sztangielki nad glowe siedzac 3 x 10 - 8 Tutaj dodaj jeszcze jedno ćwiczenia na triceps, tak by w sumie było 9 serii Skośne [...]
OTO MOJ OBECNY PLAN ! Poniedziałek : Klatka Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 4 serii (10-8-6-8) Wyciaskanie na skosie 4 serie po (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Wtorek : Plecy, triceps Plecy : Ściąganie wyciągu z do brzucha siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4 [...]
[...] /12,10,10,8,6 Biceps: 1Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s 3Uginanie ramion ze sztangielką (łokieć o kolano) 3s Piątek barki: 1wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2Unoszenie sztangi przed siebie 3s 3Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Takie ćwiczenia mogą być czy coś odjąć dodać ?
może spróbuj takiego treningu : nie miałem stałego dnia na wyciskanie sztangi,zależało to od regeneracji,jeśli czułem się lepiej robiłem trening,jak czułem bolące mięśnie,robiłem delikatny trening.a jeśli nie mogłem to dawałem sobie spokój.zmieniałem ćwiczenia,ale wszystkie dotyczyły tego czego potrzebowałem,np: wyciskanie sztangi leżąc. [...]
Witam ponownie...Znalazłem sobie jakiś trening na masę 4x w tygodniu, co o nim myślicie?Przy okazji zapytam czy robić sobie serie na przemian? Tzn np. jak w poniedziałek mam Klatka+Biceps to robić 1 serie na klatkę, kolejną serie na biceps i tak w kółko ? Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4serie x 8powtórzeń [...]
[...] nie wiem jaki maksymalny kąt ma twoja ławka, ale jezeli jest on zbliżony do pionu to rób siedząc z oparciem. Jeżeli nie, to po prostu siądź przed stojakami 6) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 7) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 8) Unoszenie barków (szrugsy) ze sztangą trzymaną z tyłu 9) Uginanie podudzi leżąc na ławce 10) [...]
[...] Klata+triceps Klata: . Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/8 . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 12/10/8/8 . Rozpietki w poziomie 12/10/8/8 Triceps . Francuskie wyciskanie SZTANGI leżąc 12/10/8/8 . WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/10/8 Środa Plecy+biceps . MC 15/12/10/10 . Podciaganie sie [...]
[...] postawić na progres w wyciskaniu na barki, zarzucie, pełnym podrzucie, czy wyciskaniu płasko. Oto ten plan: Poniedziałek: -Pełne przysiady ze sztangą z tyłu -Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce -Podciąganie na drążku średnim nachwytem lub neutralnym chwytem -Uginanie uginanie ramion ze [...]